منتدى شباب تينركوك
دخول
المواضيع الأخيرة
شرح موقع revenuehits بديل أدسنس الأحد نوفمبر 19, 2017 9:00 amRed ai
حل تمرين 15 ص 102 رياضيات 3 ثانويالأحد أكتوبر 29, 2017 8:17 pmRed ai
رزنامة العطل الجامعية 2017/2018الجمعة أكتوبر 27, 2017 9:45 amRed ai
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 4 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 4 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

مُعاينة اللائحة بأكملها

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1087 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو Ahlam فمرحباً به.أعضاؤنا قدموا 19729 مساهمة في هذا المنتدىفي 6992 موضوع

شاطر
استعرض الموضوع السابقاذهب الى الأسفلاستعرض الموضوع التالي
avatar
فلسطين
مشرف سابق
مشرف سابق
الجنس : انثى
عدد الرسائل : 93
العمر : 25
مقر الإقامة : تينركوك
تاريخ التسجيل : 28/11/2011
التقييم : 36
نقاط : 159

10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا

في الأحد مارس 04, 2012 9:52 am
sunny sunny sunny sunny sunny sunny sunny
10نصائح لمحاربة النعاس صباحاً:
يمني
الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه المنبه في
السادسة صباحا، حتى يقفزوا من أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط وموفق،
متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح. ولكن إلى أن يأتي
هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في آستيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في
حرب مع سلطان النوم، يحتاج المرء الى آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع
تكوينه البدني والنفسي. فهل يحتاج الفرد فعلا لأكثر من فنجان من القهوة
السوداء أم حمام بارد ليستيقظ؟

بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط، كي يستقبل القارىء يومه الجديد بكل نشاط وتفاؤل وحيوية...

1. عدم الذهاب المتأخر للسرير
من
الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية
الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات آضافية، والحقيقة هي أن
الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن
يحقق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب
تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل
ساعات النوم عن ست ساعات.

2. الضوء مساعد للإستيقاظ
الضوء
يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون
الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من
ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل
كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح
بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان الوقت ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب
الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.

3. عدم التفريط في وجبة الإفطار
فطور
صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده
على تحمل أعباء اليوم، لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات
وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر، ويمكن تناول قطعة موز
مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض
المكسرات بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.

4. حركات رياضية لطرد التعب
آبدأ
يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة
وصولا الى الساقين، أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم
أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.

5. شرب الماء
مباشرة
بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع
حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا، من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم
أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.

6. تشغيل الموسيقى المفضلة
يمكن مساعدة نفسك على الآستيقاظ بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك أو المذياع.

7. التنبيه على فترات
اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.

8. الغسل بالماء البارد
لا
يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه
والذراعين على حد سواء، لكن شريطة بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.

9. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق
برمج
المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك، ويمكن آستغلال هذه
الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن
ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر خلالها أو آسمع
أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.

10. زيارة الطبيب

اذا
كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا رغم ألف منبه، فينصح بزيارة
الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه
المزمن والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما.

منقووووول
avatar
طاهري ع
الأمين العام للمنتدى
الأمين العام للمنتدى
الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 547
العمر : 50
مقر الإقامة : زاوية الدباغ
تاريخ التسجيل : 10/12/2008
التقييم : 70
نقاط : 725

رد: 10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا

في الأحد مارس 04, 2012 10:47 pm
ما شاء الله عليك ما اروع هذه المعلومات
شكرا لك
avatar
مصعب
الإدارة العامة للمنتدى
الإدارة العامة للمنتدى
الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 1246
العمر : 35
مقر الإقامة : زاوية الدباغ
تاريخ التسجيل : 17/05/2009
التقييم : 93
نقاط : 2278
http://aziz05@maktoob.com

رد: 10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا

في الإثنين مارس 05, 2012 5:49 pm

حقيقة اخت فلسطين سلطان النوم يصعب احيانا كثيرة قهره والسبب كما قلتي هو عدم الذهاب مبكرا للنوم
والمشكلة التي يعاني منها معظم الشباب اليوم هو النوم الكثير والغفلة عن صلاة الفجر في المساجد
عالعموم الكلام كثير جدا عن النوم وراحة النفس والبال
مشكورة وبورك فيك
في انتظار الجديد منكم تقبلوا تحياتي .....مصعب

_________________________________________________

توقيع مصعب



avatar
ريحانة2009
عضو بارز
عضو بارز
الجنس : انثى
عدد الرسائل : 1272
العمر : 104
مقر الإقامة : مكة المكرمة
تاريخ التسجيل : 11/04/2009
التقييم : 218
نقاط : 1951

رد: 10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا

في الإثنين مارس 05, 2012 8:37 pm
avatar
فلسطين
مشرف سابق
مشرف سابق
الجنس : انثى
عدد الرسائل : 93
العمر : 25
مقر الإقامة : تينركوك
تاريخ التسجيل : 28/11/2011
التقييم : 36
نقاط : 159

رد: 10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا

في الأحد مارس 11, 2012 10:58 am
avatar
فلسطين
مشرف سابق
مشرف سابق
الجنس : انثى
عدد الرسائل : 93
العمر : 25
مقر الإقامة : تينركوك
تاريخ التسجيل : 28/11/2011
التقييم : 36
نقاط : 159

رد: 10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا

في الأحد مارس 11, 2012 11:11 am
avatar
francesco
الإدارة العامة للمنتدى
الإدارة العامة للمنتدى
الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 510
العمر : 27
مقر الإقامة : ------- تيميمون-------
تاريخ التسجيل : 13/08/2009
التقييم : 294
نقاط : 947
http://www.facebook.com/samirskayper.lemrabet?ref=tn_tnmn

رد: 10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا

في الإثنين مارس 12, 2012 12:36 am

_________________________________________________

avatar
omaima
مشرف سابق
مشرف سابق
الجنس : انثى
عدد الرسائل : 141
العمر : 26
مقر الإقامة : :زاوية الدباغ
تاريخ التسجيل : 01/06/2011
التقييم : 47
نقاط : 258

رد: 10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا

في الأربعاء مارس 14, 2012 6:48 pm
شكرا لكي اختي في الله بوركت
واطال الله في عمرك
اختك في الله امــــــــــــــــــيمة
استعرض الموضوع السابقالرجوع الى أعلى الصفحةاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى