منتدى شباب تينركوك


منتدى إجتماعي و ثقافي
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جقائمة الاعضاءالتسجيلدخول
أعزائي الزوار لقد لفت انتباهي دخول كتير من الزوار,أنت؟؟ بدل دخولك كزائر ،سجل واصبح كىعضو في منتدانا فاتح أبوابه للجميع،وفي أي وقت ونحن في انتظار مشاركاتك
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» كراك لعبة بيس 2013 pes
الأحد أكتوبر 16, 2016 7:20 pm من طرف رضوان1995

» تحضير درس حركة التأليف في عصر المماليك
الجمعة أكتوبر 14, 2016 9:59 pm من طرف حنان1997

» تحضير درس نشأة الشعر التعليمي
الجمعة أكتوبر 14, 2016 9:55 pm من طرف حنان1997

» الطفل المخطوف محمد ياسين
الجمعة أكتوبر 14, 2016 9:45 pm من طرف حنان1997

» تحميل البرنامج الشهير Usbutil
السبت أكتوبر 01, 2016 3:25 pm من طرف رضوان1995

» دعاوى تلاحق سامسونع بسبب نوت 7! بسبب انفجار البطارية
الأحد سبتمبر 18, 2016 12:19 pm من طرف رضوان1995

» تنزيل واتس اب الجديد الاصلي WhatsApp Plus واتساب بلس الازرق الاصدار الاخير 2016 رابط فوري
الأحد سبتمبر 18, 2016 12:11 pm من طرف رضوان1995

» “المانجو” تحميك من الإصابة بالسمنة والسكري
الأحد سبتمبر 18, 2016 12:08 pm من طرف رضوان1995

» اهداف اسلام سليماني و رياض محرز ضد بيرنلي
الأحد سبتمبر 18, 2016 12:00 pm من طرف رضوان1995

» مشكلة إنقلاب رموز سطح المكتب
الجمعة أغسطس 26, 2016 1:36 pm من طرف رضوان1995

» برنامج تعريف كارت الصوت Realtek High Definition Audio
الأحد أغسطس 14, 2016 9:23 am من طرف رضوان1995

» شفرات قنوات ال Bein sport
الأربعاء يوليو 13, 2016 11:29 am من طرف رضوان1995

» كيفية تعبئة 4g lte اتصلات الجزائر
الجمعة يوليو 08, 2016 12:19 am من طرف رضوان1995

» نبذة عن ولاية ادرار
الخميس يوليو 07, 2016 8:40 am من طرف رضوان1995

» الأمير عبد القادر
الخميس يوليو 07, 2016 8:35 am من طرف رضوان1995

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 260 بتاريخ الأحد مارس 03, 2013 7:39 pm
الدردشة|منتديات شباب تينركوك

شاطر | 
 

 10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فلسطين
مشرف سابق
مشرف سابق


الجنس : انثى
عدد الرسائل : 93
العمر : 25
مقر الإقامة : تينركوك
تاريخ التسجيل : 28/11/2011
التقييم : 36
نقاط : 159

مُساهمةموضوع: 10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا   الأحد مارس 04, 2012 9:52 am

sunny sunny sunny sunny sunny sunny sunny
10نصائح لمحاربة النعاس صباحاً:
يمني
الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه المنبه في
السادسة صباحا، حتى يقفزوا من أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط وموفق،
متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح. ولكن إلى أن يأتي
هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في آستيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في
حرب مع سلطان النوم، يحتاج المرء الى آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع
تكوينه البدني والنفسي. فهل يحتاج الفرد فعلا لأكثر من فنجان من القهوة
السوداء أم حمام بارد ليستيقظ؟

بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط، كي يستقبل القارىء يومه الجديد بكل نشاط وتفاؤل وحيوية...

1. عدم الذهاب المتأخر للسرير
من
الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية
الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات آضافية، والحقيقة هي أن
الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن
يحقق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب
تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل
ساعات النوم عن ست ساعات.

2. الضوء مساعد للإستيقاظ
الضوء
يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون
الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من
ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل
كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح
بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان الوقت ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب
الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.

3. عدم التفريط في وجبة الإفطار
فطور
صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده
على تحمل أعباء اليوم، لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات
وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر، ويمكن تناول قطعة موز
مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض
المكسرات بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.

4. حركات رياضية لطرد التعب
آبدأ
يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة
وصولا الى الساقين، أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم
أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.

5. شرب الماء
مباشرة
بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع
حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا، من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم
أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.

6. تشغيل الموسيقى المفضلة
يمكن مساعدة نفسك على الآستيقاظ بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك أو المذياع.

7. التنبيه على فترات
اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.

8. الغسل بالماء البارد
لا
يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه
والذراعين على حد سواء، لكن شريطة بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.

9. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق
برمج
المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك، ويمكن آستغلال هذه
الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن
ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر خلالها أو آسمع
أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.

10. زيارة الطبيب

اذا
كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا رغم ألف منبه، فينصح بزيارة
الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه
المزمن والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما.

منقووووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طاهري ع
الأمين العام للمنتدى
الأمين العام للمنتدى


الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 547
العمر : 49
مقر الإقامة : زاوية الدباغ
تاريخ التسجيل : 10/12/2008
التقييم : 70
نقاط : 725

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا   الأحد مارس 04, 2012 10:47 pm

ما شاء الله عليك ما اروع هذه المعلومات
شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مصعب
الإدارة العامة للمنتدى
الإدارة العامة للمنتدى


الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 1246
العمر : 35
مقر الإقامة : زاوية الدباغ
تاريخ التسجيل : 17/05/2009
التقييم : 93
نقاط : 2278

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا   الإثنين مارس 05, 2012 5:49 pm


حقيقة اخت فلسطين سلطان النوم يصعب احيانا كثيرة قهره والسبب كما قلتي هو عدم الذهاب مبكرا للنوم
والمشكلة التي يعاني منها معظم الشباب اليوم هو النوم الكثير والغفلة عن صلاة الفجر في المساجد
عالعموم الكلام كثير جدا عن النوم وراحة النفس والبال
مشكورة وبورك فيك
في انتظار الجديد منكم تقبلوا تحياتي .....مصعب

_________________________________________________

توقيع مصعب



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://aziz05@maktoob.com
ريحانة2009
عضو بارز
عضو بارز


الجنس : انثى
عدد الرسائل : 1272
العمر : 103
مقر الإقامة : مكة المكرمة
تاريخ التسجيل : 11/04/2009
التقييم : 218
نقاط : 1951

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا   الإثنين مارس 05, 2012 8:37 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فلسطين
مشرف سابق
مشرف سابق


الجنس : انثى
عدد الرسائل : 93
العمر : 25
مقر الإقامة : تينركوك
تاريخ التسجيل : 28/11/2011
التقييم : 36
نقاط : 159

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا   الأحد مارس 11, 2012 10:58 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فلسطين
مشرف سابق
مشرف سابق


الجنس : انثى
عدد الرسائل : 93
العمر : 25
مقر الإقامة : تينركوك
تاريخ التسجيل : 28/11/2011
التقييم : 36
نقاط : 159

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا   الأحد مارس 11, 2012 11:11 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
francesco
الإدارة العامة للمنتدى
الإدارة العامة للمنتدى


الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 510
العمر : 26
مقر الإقامة : ------- تيميمون-------
تاريخ التسجيل : 13/08/2009
التقييم : 294
نقاط : 947

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا   الإثنين مارس 12, 2012 12:36 am


_________________________________________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.facebook.com/samirskayper.lemrabet?ref=tn_tnmn
omaima
مشرف سابق
مشرف سابق


الجنس : انثى
عدد الرسائل : 141
العمر : 25
مقر الإقامة : :زاوية الدباغ
تاريخ التسجيل : 01/06/2011
التقييم : 47
نقاط : 258

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا   الأربعاء مارس 14, 2012 6:48 pm

شكرا لكي اختي في الله بوركت
واطال الله في عمرك
اختك في الله امــــــــــــــــــيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 نصائح لمحاربة النعاس صباحا
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شباب تينركوك :: القسم العام :: منتدى الارشادات الصحية والنفسية-
انتقل الى: